Filters
Mineralen - Sporenelementen - Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal voor de goede werking van ons lichaam. Het zou betrokken zijn bij meer dan 300 metabole reacties. Het speelt een belangrijke rol in de neuromusculaire overdracht van zenuwimpulsen en helpt de spieren te ontspannen, wat bijdraagt aan een gezonde hartfunctie.
Holistica
Ultra Zeemagnesium Pdr Pot 150g
Onze prijs
€ 18,95Synergia
Mag Boost 20 Zakjes Orodispergeerbaar Poeder
Onze prijs
€ 15,40Biogam
Biogam Magnesium (Mg) Forte 30 Drinkbare Ampullen x5ml
Onze prijs
€ 19,50Magnecaps
Magnecaps Spieren 84 Capsules
Onze prijs
€ 39,95B-Magnum
B-Magnum Promopack 90 tabletten (+ 15 gratis)
Onze prijs
€ 35,95Magnesium en wat het doet met je gezondheid
De voordelen van magnesium
Magnesium is essentieel voor een normale stofwisseling. Hier zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen:
-
Het helpt een regelmatige hartslag en een gezonde bloeddruk te handhaven.
-
Het is betrokken bij de regulatie van het glucose- en insulinemetabolisme. De consumptie helpt het risico op diabetes type 2 te verminderen.
-
Het bevordert de absorptie van calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de vorming en het behoud van sterke botten.
-
Magnesium helpt de symptomen van stress en angst te verminderen. Het bevordert ook de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die verband houdt met welzijn en stemmingsregulatie.
-
Het verzacht spierkrampen. Het helpt de spieren te ontspannen en onwillekeurige spasmen te voorkomen.
-
Het speelt een rol in de regulering van het dag-en-nachtritme. De absorptie bevordert het in slaap vallen en verbetert de kwaliteit van de slaap.
Goed om te weten: het meeste magnesium wordt opgeslagen in de botten; naar schatting is dit goed voor ongeveer 60% van het totale magnesiumgehalte in ons lichaam. De rest wordt opgeslagen door de spieren.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium
De aanbevolen hoeveelheid van dit mineraal varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en bepaalde perioden in je leven, zoals zwangerschap en borstvoeding.
Leeftijd |
Geslacht |
Meeteenheid |
0 - 5 maanden |
Mannen / Vrouwen |
0 |
6 - 11 maanden |
Mannen / Vrouwen |
80 milligram |
1-3 jaar |
Mannen / Vrouwen |
170 milligram |
4-6 jaar |
Mannen / Vrouwen |
230 milligram |
7-10 jaar |
Mannen / Vrouwen |
230 milligram |
11-14 jaar |
Mannen |
300 milligram |
11-14 jaar |
Vrouwen |
250 milligram |
15-18 jaar |
Mannen |
350 milligram |
15-18 jaar |
Vrouwen |
300 milligram |
Volwassenen |
Mannen |
350 milligram |
Volwassenen |
Vrouwen |
300 milligram |
Meer dan 60 jaar |
Mannen |
350 milligram |
Meer dan 60 jaar |
Vrouwen |
300 milligram |
Zwangerschap |
Vrouwen |
300 milligram |
Borstvoeding |
Vrouwen |
300 milligram |
Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort?
Bij een magnesiumtekort kun je de volgende symptomen opmerken : ernstige vermoeidheid, hoge bloeddruk, spierkrampen, stress, regelmatige hoofdpijn en malaise.
Waar kan ik magnesium vinden?
Dit zijn de meest voorkomende bronnen van magnesium: groene bladgroenten, volkorengranen, pure chocolade en noten en zaden (amandelen, cashewnoten, walnoten, zonnebloempitten...)
Houd er rekening mee dat hoe meer magnesium er in de voeding zit, hoe lager de relatieve absorptie ervan zal zijn. Dus afhankelijk van de hoeveelheid magnesium in de voeding, absorbeert het lichaam tussen de 20 en 60% van de ingenomen hoeveelheid van dit mineraal.
Is een overdosis magnesium mogelijk?
Nee, het is ook belangrijk om te weten dat er geen risico is op een overdosis magnesium. We raden je echter aan om je huisarts te raadplegen, zodat hij je kan adviseren over de beste dosering voor jouw persoonlijke situatie.