Mineralen - Sporenelementen

Mineralen - Sporenelementen - Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal voor de goede werking van ons lichaam. Het zou betrokken zijn bij meer dan 300 metabole reacties. Het speelt een belangrijke rol in de neuromusculaire overdracht van zenuwimpulsen en helpt de spieren te ontspannen, wat bijdraagt aan een gezonde hartfunctie.

Magnesium en wat het doet met je gezondheid 

De voordelen van magnesium 

Magnesium is essentieel voor een normale stofwisseling. Hier zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen: 

  1. Het helpt een regelmatige hartslag en een gezonde bloeddruk te handhaven

  1. Het is betrokken bij de regulatie van het glucose- en insulinemetabolisme. De consumptie helpt het risico op diabetes type 2 te verminderen

  1. Het bevordert de absorptie van calcium en vitamine D, die essentieel zijn voor de vorming en het behoud van sterke botten

  1. Magnesium helpt de symptomen van stress en angst te verminderen. Het bevordert ook de aanmaak van serotonine, een neurotransmitter die verband houdt met welzijn en stemmingsregulatie. 

  1. Het verzacht spierkrampen. Het helpt de spieren te ontspannen en onwillekeurige spasmen te voorkomen. 

  1. Het speelt een rol in de regulering van het dag-en-nachtritme. De absorptie bevordert het in slaap vallen en verbetert de kwaliteit van de slaap. 

Goed om te weten: het meeste magnesium wordt opgeslagen in de botten; naar schatting is dit goed voor ongeveer 60% van het totale magnesiumgehalte in ons lichaam. De rest wordt opgeslagen door de spieren. 

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium  

De aanbevolen hoeveelheid van dit mineraal varieert afhankelijk van leeftijd, geslacht en bepaalde perioden in je leven, zoals zwangerschap en borstvoeding. 

Leeftijd  

Geslacht  

Meeteenheid  

0 - 5 maanden  

Mannen / Vrouwen  

0

6 - 11 maanden  

Mannen / Vrouwen  

80 milligram  

1-3 jaar

Mannen / Vrouwen  

170 milligram

4-6 jaar

Mannen / Vrouwen    

230 milligram  

7-10 jaar

Mannen / Vrouwen  

230 milligram

11-14 jaar

Mannen

300 milligram  

11-14 jaar  

Vrouwen

250 milligram

15-18 jaar  

Mannen

350 milligram

15-18 jaar

Vrouwen

300 milligram 

Volwassenen  

Mannen  

350 milligram  

Volwassenen  

Vrouwen  

300 milligram  

Meer dan 60 jaar  

Mannen

350 milligram

Meer dan 60 jaar

Vrouwen

300 milligram

Zwangerschap  

Vrouwen

300 milligram

Borstvoeding  

Vrouwen  

300 milligram 

Wat zijn de symptomen van magnesiumtekort? 

Bij een magnesiumtekort kun je de volgende symptomen opmerken : ernstige vermoeidheid, hoge bloeddruk, spierkrampen, stress, regelmatige hoofdpijn en malaise.

Waar kan ik magnesium vinden? 

Dit zijn de meest voorkomende bronnen van magnesium: groene bladgroenten, volkorengranen, pure chocolade en noten en zaden (amandelen, cashewnoten, walnoten, zonnebloempitten...)

Houd er rekening mee dat hoe meer magnesium er in de voeding zit, hoe lager de relatieve absorptie ervan zal zijn. Dus afhankelijk van de hoeveelheid magnesium in de voeding, absorbeert het lichaam tussen de 20 en 60% van de ingenomen hoeveelheid van dit mineraal.

Is een overdosis magnesium mogelijk? 

Nee, het is ook belangrijk om te weten dat er geen risico is op een overdosis magnesium. We raden je echter aan om je huisarts te raadplegen, zodat hij je kan adviseren over de beste dosering voor jouw persoonlijke situatie.